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吴国好的博客【文德】

海不辞水故能成其大,山不辞土故能成其高。

 
 
 

日志

 
 

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块  

2015-08-29 10:59:41|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每天半小时,只需一个月,腹肌出6块  
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普通
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仰卧卷腹
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仰卧交替脚跟接触
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仰卧屈膝举腿
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仰卧对角交替收膝
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 右侧卧举腿卷腹

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左侧卧举腿卷腹 
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 仰卧屈膝举腿  
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平板支撑动作 
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反向卷腹
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仰卧拉伸卷腹 
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仰卧屈膝卷腹 
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 中等
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仰卧抬臀   
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坐姿转体扭腰  
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 空中蹬车
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 仰卧交替拉手卷腹

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触膝卷体 
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仰卧抬腿 
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登山
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(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹  
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平板支撑抬腿  
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 俄罗斯转体
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 仰卧交替抬腿
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 仰卧交替摆腿
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(左)侧平板支撑 
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(右)侧平板支撑 
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仰卧直腿卷腹触足卷腹 
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 仰卧屈膝卷腹
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 仰卧紧缩卷腹
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                                                             高强度

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 仰卧屈膝提髋
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 仰卧抬臀踢腿
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仰卧海豚游泳式 
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 (左)仰卧屈膝举腿
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(右)仰卧屈膝举腿 
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平板交替伸手抬腿 
 
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(左)侧屈体抬腿
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  (右)侧屈体抬腿
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(左)侧支撑抬腿 
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(右)侧支撑抬腿 
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 仰卧两头起
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(左)侧屈体抬手 
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 (右)侧屈体抬手

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